Питание при подготовке и планировании беременности

Питание при подготовке и планировании беременности

С наступлением момента, когда партнеры принимают решение родить ребенка, им следует пересмотреть свой образ жизни. Один из первых шагов на начальном этапе планирования беременности — это пересмотр рациона обоих супругов. Не секрет, что нерациональное питание может привести к дефициту микроэлементов и витаминов.

Авитаминоз способен серьезно воспрепятствовать желанному зачатию, это:

⦁ ухудшение качества спермы,

⦁ гормональный сбой в организме женщины,

⦁ нарушение процесса правильной закладки органов плода,

⦁ проблемы с вынашиванием.

Хороший специалист не только назначит прием дополнительных витаминов, макро- и микроэлементов, но и расскажет, как правильно питаться, чтобы поддержать оптимальный баланс в организме при подготовке и планировании беременности. Налаживаем правильное питание Парам, которые осознанно принимают решение стать счастливыми родителями, приходится изменить некоторым принципам своего обычного образа жизни. На первый взгляд, это может показаться непосильной задачей, ведь в условиях современных реалий полностью избавиться от ненатуральной продукции в рационе довольно тяжело. Однако при детальном рассмотрении оказывается, что наладить сбалансированное питание при планировании беременности вовсе не так уж сложно.

Что следует решительно и полностью исключить из меню супругов:

⦁ фастфуд;

⦁ консервированная пища;

⦁ газированные напитки, алкоголь;

⦁ продукты, в которых могут быть канцерогены (например, «зимний» картофель);

⦁ продукты с высоким содержанием красителей. Что нужно свести к минимуму:

⦁ употребление кофе, заменив его полезными травяными чаями, морсами и фрешами;

⦁ прием легко усваиваемых углеводов;

⦁ потребление жиров (животные заменить на растительные).

О «мужском» меню

За несколько месяцев до предполагаемого зачатия будущий отец должен позаботиться о том, чтобы обеспечить образование и созревание качественных сперматозоидов.

В меню мужчины должно быть достаточное количество:

⦁ белков (желательно ввести в рацион красное мясо и мясо птицы),

⦁ овощей (сельдерей, брокколи),

⦁ фруктов (особенно с высоким содержанием цинка),

⦁ морепродуктов (источников селена).

О «женском» меню

Будущей маме на этапе подготовки к беременности важно устранить дефицит необходимых веществ. Новое состояние организма продлится довольно долго (беременность период вскармливания достигают двух лет). Потребуется нормализовать вес (при этом шансы на успешное зачатие возрастают, а риск осложнений во время беременности снижается).

В меню женщины должны быть:

⦁ рыба и морепродукты,

⦁ продукты, богатые железом,

⦁ нежирное мясо, печень, молоко, цельный йогурт,

⦁ листовые овощи и фрукты с высоким содержанием витамина C,

⦁ бобовые и крупы (при необходимости коррекции веса можно заменить их курагой, арахисом).

Фолиевая кислота Сложно переоценить наличие в рационе будущих родителей продуктов, содержащих фолиевую кислоту. В начале беременности фолиевая кислота способна предотвратить дефект развития нервной трубки, из которой в дальнейшем формируется спинной мозг малыша, снижает риск задержки в психическом развитии и развития гидроцефалии. Рекомендуется обеспечить поступление фолиевой кислоты в организм за 3—4 месяца до зачатия, а также в первые 12 недель беременности. Прием фолиевой кислоты мужчиной положительно скажется на сперматогенезе. Переход пары к здоровому образу жизни при планировании беременности в большинстве случаев не будет легким и радостным. Однако осознанное принятие решения — это уже половина успеха, а здоровье будущего малыша станет в будущем наградой для его мамы и папы.